19.02.2019- klatka + brzuch- trening 13 Dziś w pracy trochę oderwania od rzeczywistości. Poza pracą organizujemy prezent emerytalny dla zastępcy naczelnika. Składać się będzie z dwóch części sentymentalnej oraz praktycznej %-) Część sentymentalna to będzie 'książka wejścia i wyjścia', na której pracują dyspozytorzy. Jest to jego autonomiczne [...]
19.05.2020- trening 34 Dziś nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło [...]
06.02.2018 Dzień nóg. Trening zrobiony jakoś tak bez werwy. Ciężary mimo, że zwiększone nie stawiały oporu. Siła nawet była tylko jakiś nastrój taki nie bardzo. Zacząłem od siadów low bar rampa 5 + -15kg/max powt Wypychanie platformy wąsko 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 3s Żuraw 4s Uginanie siedząc 4s Łydki stojąc + siedząc. Ab Wheel 4x8 rep [...]
[...] platformy wąsko 220kg/12 x 4 Prostowanie na hammerze 22,5kg x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 17,5kg/10 x 4 Wspięcia na place stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale niestety coś kolano mi dziś doskwierało. Tzn nie był to ból, ale taka jakby niestabilność [...]
Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]
[...] rows i 3 serie wiosła na hamerze. Bardzo fajnie wchodzą te maszyny muszę przyznać. Zainwestowali chyba sporą kasę w sprzęt, ale działa to wszystko tak jak ma działać, a nie że robisz plecy, a czujesz łydki jak to czasem bywa %-) Jutro sobie odpoczywam, a w weekend znów dwa treningi wpadną ;-) /SFD/2018/9/27/821dfa2d77ab44779ac4e13f2017c16a.jpg
29.07.2021- trening 104 Push hyper 1&1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 18kg/8x3 1&1/2 Incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7 KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na [...]
[...] wypoczęty, pełen energii %-) Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka 8-) Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca %-) Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; 61kg/6 Ściąganie pojedynczych rączek wyciągu górnego: 3s Przyciąganie [...]
08.08.2018 Dziś dzień treningowy :-P W pracy ogólnie lekko nie jest bo jestem sam z kierownictwa na sekcji. Naczelnik rozpoczął urlop z dniem kiedy skończył się mój %-) Nawet 'nie przekazał mi zmiany' :/ Trudno, lekko nie jest ale daję radę. Dziś pobudka o 6, bo musiałem być na 7 w pracy żeby przeglądnąć materiał dla z-cy dyrektora na [...]
[...] 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem na właściwe tory, kalorie się zgadzają, więc całkiem dobrze się trenuje :-)) Poniżej najcięższa seria drążka, ściąganie trójkąta i pizza z patelni %-) [...]
27.02.2019- Klatka + brzuch- trening 16 WL: wave loading 5 do 75kg, Hantle na skosie z supinacją: 25kg/6, 20kg/8, 15kg/12 x 2 Power fly: 12,5kg/8 x 3 Brama góra: 10kg/8 x 3 Hammer prosto: 2 x 15kg/10 x 3 Unoszenie nóg na poręczach 16 x 4 Allahy: 25kg/16 x 3 /SFD/2019/2/28/cc7529863cc34fceb5a36c5c1d8ef7c8.jpg [...]
Co do bólu nóg to- myślałem, że będzie gorzej ;-) Kolejny trening planowo- jutro barki i tricepsy ;-) Z plecami mogło by być ciężko ;-) Szymo0olas- witaj! Wychodzi, że trenujemy w tym samym klubie ;-)
[...] tysiące ludzi patrzy. Musiałem się uspokoić, choć serce waliło. Zacząłem się uśmiechać, zrelaksowałem się. Te tysiące ludzi asekurowało mnie tego dnia, to byli moi partnerzy treningowi. Bóg był moim spotterem." Opowiadał też o pierwszych treningach w Golds, rozmowie z Weiderem. Przedstawieniu się sławom jak Arnold, Zane, Corney, kiedy to Joe [...]
[...] teraz ciężko, o czym piszę poniżej:-) ------------------------------------------ Co tam u mnie- na szczęście plecy nieco odpuściły, a tak to po staremu. Lecę mini cuta, treningi i dieta oczywiście są. W wigilię był trening i miska pół na pół, przy czym mam wrażenie, że nie dojadłem;-) Z kolei pierwszy dzień świąt nie liczyłem kcal, ale i też [...]
[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 26.10.2018 - DT 4 Ostatnio staje się regułą, że wstaję nad wyraz wcześnie, by na trening iść i tak za późno%-) Niepotrzebnie kładę się po jedzeniu przed tv, zazwyczaj kończy się to zbyt długą drzemką i niedoyebaniem... Co by nie mówić- motywacja stała [...]
[...] + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na tapecie już od jakiegoś czasu. Poprzednio miała się odbyć ta w Poznaniu, [...]
8.02.2017 Dieta: W sumie po staremu, ale jako, że dzień z małą trasą, po treningu wpadł mały hot-dog z BP, którego wliczyłem w bilans%-) /SFD/2017/2/10/e71681b5264e463393cd24beb2370b8a.jpg Makarono-jajecznica z kabanosem;-) Suplementy: Bez zmian. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/2/10/857ed94a666a401e8ba846149ff51a2a.jpg Komentarz: W końcu udało się [...]
ja przeczytałem :-) zresztą jak wszytko zawsze w Twoim blogu lubię czytać takie wpisy , a nie tylko suche cyferki i 1 zdanie o treningu (lub wcale) i mało istotne rozpiski dietetyczno - suplementacyjne :P mega sprawa, ale cieszę się czytając to , że mogę sobie iść na trening nóg machnąc parę serii siadów ,jakąs 1-2 superserie, czasem dropa i nna [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
